เทคนิคการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยเทรนเนอร์มืออาชีพ

เคยมั้ยที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มียิม หรือไม่อยากเสียเงินค่าสมัครสมาชิกยิมแพงๆ

วันนี้เราจะมาเสนอทางออกสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน แบบที่ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งยิมอีกต่อไป นั่นคือ การวิ่ง นั่นเองการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและไม่จะต้องลงทุนอะไรมากมาย แล้วก็ยังเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกคน แม้คุณจะไม่เคยเล่นกีฬาอะไรมาก่อนเลยก็สามารถที่จะวิ่งได้เช่นกัน และก็ถ้าเทียบกัน ระหว่างผู้ที่อดออาหารเพื่อลดน้ำหนัก กับผู้ที่วิ่งเพื่อลดหุ่น แน่ๆว่าผู้ที่วิ่งนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่าอย่างแน่แท้แถมยังได้สุขภาพที่ดีอีกด้วย แต่ว่าการที่จะวิ่งเพื่อได้สุขภาพที่ดีนั้น เราควรจะที่ตะต้องรู้จักกับวิธีการรวมทั้งหลักการต่างๆที่ถูกของการวิ่งเสียก่อน เพื่อคุณนั้นวิ่งได้อย่างถูกวิธีและไม่ร้ายร่างกายของคุณเอง

เทคนิคการวิ่งที่ดีเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก การเลือกรองเท้ารวมทั้งเสื้อผ้าเพื่อเหมาะสมกับการวิ่ง
การวิ่งเป็นการที่เท้าและก็ข้อต่อตอนล่างของพวกเรานั้นจะต้องมีการรับแรงชนโดยตลอด ฉะนั้นถ้าพวกเราจะวิ่งให้ไม่มีอันตรายกับตนเองควรจะมีการเลือกรองเท้าให้สมกับสภาพร่างกายของพวกเรานั่นเอง ถ้าเกิดคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่หรือเป็นผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างจะมากมายไปทางอ้วนแล้วล่ะก็ ควรที่จะทำการเลือกรองเท้าวิ่งที่มีส่วนส้นรองเท้าที่ดกยืนยันรับการกระทบได้ดิบได้ดีขึ้น ความครึ้มของส้นรองเท้าจะช่วยสำหรับในการดูดซึมแรงชนที่เกิดขึ้นจากการวิ่งรวมทั้งจะให้ข้อเท้า เอ็น กล้าม รวมถึงข้อหัวเข่าของคุณ ไม่ทำงานหนักมากจนเกินไปนั่นเอง แต่ว่าถ้าเกิดคุณเริ่มวิ่งไปสักระยะจนถึงคุณแน่ใจว่า คุณเป็นนักวิ่ฃระดับกึ่งกลางถึงระดับชำนิชำนาญแล้ว ก็สามารถที่จะเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับการวิ่งของคุณในอีกระดับหนึ่งได้เหมือนกัน
อีกหนึ่งสิ่งท่ำคัญไม่แพ้รองเท้าเลยก็คือ เสื้อผ้าที่ใช้ใส่เอาไว้ข้างในการวิ่ง การที่พวกเรานั้นสวมเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมกับการวิ่ง อาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกไม่กระปรี้กระเปร่าหรือรู้สึกไม่สนุกกับการวิ่งได้เหมือนกัน ดังเช่น แม้คุณนั้นสวมชุดที่ครึ้มๆออกไปวิ่ง ซึ่งแน่ๆว่าเหงื่อของคุณจะออกมามากยิ่งกว่าปกติ ซึ่งคุณอาจจะรู้สึกว่าการที่เหงื่อซึมเป็นจำนวนมากนั้นจะช่วยลดหุ่นได้มากมายแน่ๆ ไม่ถูกแน่ๆ นอกจากมันจะทำให้คุณอึดอัดในขณะวิ่งแล้ว มันอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดน้ำ แล้วก็สูญเสียพลังงานที่จะใช้ในการเผาผลาญไขมัน ดังนี้มันยังส่งผลให้น้ำในเลือดน้อยลง แล้วก็นั่นเองเป็นต้นเหตุที่ทำให้ท่านหน้ามืด ปวดศีรษะ รวมทั้งทำให้แผนการวิ่งลดน้ำหนักของคุณไม่สำเร็จ ฉนั้นแล้วพวกเราควรที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นและก็ระบายความร้อนได้ดีผลิตจากวัสดุที่ซับเหงื่อเจริญแห้งไว โดยปัจุบันมีช็อปกีฬาที่มีชุดที่ดีไซน์มาในการวิ่งโดยเฉพาะจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะสามารถมีชุดดีๆไว้ใส่เพื่อวิ่งลดน้ำหนักแล้ว
วิ่งช้าๆแต่วิ่งให้นานลดน้ำหนักได้ดีกว่า
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไหนก็ล้วนแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทั้งนั้น แม้แต่การเดินตลอดช้าๆก็เป็นการสลายไขมันได้เช่นกัน แล้วแบบนี้เราจะวิ่งเร็วๆหนักๆเพื่อร่างกายมีการใช้งานหนักมากขึ้น เพื่อการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นได้หรือไม่ จริงๆแล้วการวิ่งแบบเร็วๆนั้นไม่ได้ทำให้ไขมันในร่างกายสลายไปหากแต่ว่าเป็นเพียงน้ำตาลที่ถูกกลายเป็นพลังงานที่ถูกดึงออกมาเท่านั้น และการวิ่งแบบหนักๆโดยใช้เวลาไม่นานร่างกายจะดึงเอาพลังงานที่ร่างกายพึ่งได้รับออกมาใช้ทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ไม่ถูกนำออกมาใช้นั่นเองดังนั้นการวิ่งช้าๆแต่นานๆจะได้ผลลพ์ที่ดีกว่าการวิ่งเร็วๆแน่ๆ

จะต้องเริ่มวิ่งยังไงให้เกิดผลดีที่สุด
หากคุณสามารถวิ่งได้สัปดาห์ละ 2 – 3 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 3 – 5 กม. ด้วยความเร็ว 8 กม.ต่อชั่วโมงได้อย่างสบายๆแล้ว ถ้าหากต้องการให้ผอมเร็วขึ้นจะทำเช่นไร
แนวทางง่ายๆคือ การเร่งความเร็วขึ้นแล้วก็ยังอยู่ในระดับที่ไม่อิดโรยเกินไป หรือวิ่งด้วยความเร็วเหมือนเดิม แม้กระนั้นยืดเวลาให้นานขึ้นอีกหน่อย ระหว่างนี้จำเป็นต้องคอยสำรวจความรู้สึกตนเองเพราะว่ายังรู้สึกสนุกรวมทั้งมีความอยากจะวิ่งถัดไปไหม
สำหรับเพื่อการวิ่งภายในเวลา 30 นาที ผู้ที่เคยวิ่ง 1 กม.โดยใช้เวลาเพียงแต่ 7.5 นาที สามารถวิ่งให้เร็วขึ้นเป็น 6 นาทีได้อย่างสบายๆด้วยการเพิ่มระยะวิ่งจาก 4 กิโลเป็น 5 กิโล โดยไม่ต้องเร่งความเร็วเพิ่ม ส่วนผู้ที่วิ่งอาทิตย์ละ 2 ครั้ง เป็นระยะทางยาว 5 กิโล เมื่อเพิ่มเป็น 7 กม.ได้แล้ว จะเท่ากันกับระยะทางที่ควรจะวิ่งทั้งหมดใน 3 อาทิตย์ทีเดียว แถมยังสลายไขมันได้มากขึ้นด้วยเมื่อเป็นแบบนี้ก็จะยิ่งมีกำลังใจในการลดหุ่นเยอะขึ้นด้วย
ถ้าคุณมีวินัยมากพอการลดหุ่นก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

Author: Jacob Diaz